Wir mischen Dir Dein Lieblings-Protein, welches Du nach dem Training trinken und genießen kannst. Du hast die Wahl zwischen verschiedenen Proteinquellen und weiteren Zusätzen wie Creatin, Glutamin und BCAA-Aminosäuren.
Einer der wichtigen Zeitpunkte um den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, ist ums Training herum, speziell auch nach dem Training.
Nach dem Training möchten wir den Körper mit zwei Nährstoffen versorgen: ein schnelles Eiweiß und ein schnelles Kohlenhydrat. Dementsprechend bietet sich hier eine schnell ins Blut gehende Eiweißquelle wie Molkenprotein in Kombination mit kurzkettigen Kohlenhydraten wie Maltodextrin an. Das Maltodextrin hat hierbei den Sinn die Glykogenspeicher wiederaufzufüllen, womit es antikatabol wirkt und einen möglichst hohen Insulinausstoß erzeugt, um Cortisol (das Stresshormon, was durch das Training ausgeschüttet wurde) einzudämmen . Das Eiweiß hilft die Regenerationsprozesse einzuläuten und nutzt hierbei die angefachte Muskelproteinsynthese, welche durch das Training erhöht ist und für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist.
Hierbei besteht außerdem die Möglichkeit noch weitere Zusätze hinzuzufügen wie:
- Creatin (das in Verbindung mit Kohlenhydraten effektiver wirkt)
- Glutamin (das das Zellvolumen erhöht und die Regeneration nach dem Training unterstützt)
- zusätzliche BCAA (um den Anteil dieser Aminosäuren gezielt zu erhöhen und die Proteinbiosynthese stärker zu stimulieren (da BCAAs, vornehmlich Leucin, stark auf diese wirken))
